[...] - 3 serie po max - unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku - 3 serie po 10-12 na rękę - unoszenie krótkiej sztangi w wąski uchwycie 1 - 2 serie po max - francuskie wyciskanie hantlami leżąc - 3 serie po 10 - 12 - prostowanie rąk stojąc z prostym uchwytem lub unoszenie hantli nad głowę - 2 serie po 10 - 12 - pompki odwrotne - 1-2 serie po max
[...] a z tego, co wiem to ma znaczenie. (nazwy ćwiczeń biorę z atlasu) wyciskanie na maszynie unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami odwrotne rozpiętki na maszynie rozpiętki sztangielkami na leżąco rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie w poziomie na maszynie ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami 6.Ćwiczenia na plecy nwm jak się nazywa.Jedną nogą i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków. 7.Podciąganie się na drążku 8.Pompki odwrotne (takie na triceps) 9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem I rozciąganie mięśni Odżywianie: Pierś z kurczaka 2x w tygodniu ryż pomidor,sałata Co 2dni pije Wellnes by [...]
[...] na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 3seriex 20 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu- trzy razy w tygodniu jest [...]
[...] samego końca pompki - niestety narazie nie mam ssztagielek, jakbym miał to bym robił młotkowe no i ten tył barków - jw. no to podciąganie sztangi wzdłóz tułowia zamienie na odwrotne rozpiętki namaszynie to będzie chyba oki, ale nie wiem jak będzie mi się wykonywać to ćw. bo jeszcze go nie robiałem. Heh to nie jest post o ocenie mojego planu [...]
Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]
[...] dobry" 4. Wyciskanie sztangielek - możesz położyć się na specjalnych pufach do siedzenia i będziesz miał taką "ławeczkę" 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc. 6. Pompki odwrotne 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami To będzie jeden zestaw, który będziesz mógł robić w PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK Tutaj drugi, który będziesz robił w środę. B 1. [...]
[...] ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20 Aero 20 min Takie tam Jak nie urok to s**czka, jak zaleczyłam grzybka, pojawiło się przeziębienie, [...]
[...] ciąg B1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta LC 5 dn 1000 kcal, 2 dni 1500ładowanie(leczenie grzybicy), przed leczeniem 1600 kcal 30/30/40 liczenie [...]
Czwartek 07.06.2018 Dziś wypadło na barki +triceps + łydki Po 4 nieprzespanej nocy naprawdę ciężko było się zebrac jednak pobudka o 12 posiłek nr 2 tj. 100g ryzu par. +200g piersi i warzywa oraz zestaw pobudzajacy%-) i jakos poszło Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 Podciaganie sztangi do brody + unoszenie sztangielek na boki siedząc [...]
Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie hantlami na płasko i na skos -rozpiętki 3 serie rozpisz klate dokladnie, bo niezbyt to czytelne ile czego wykonujesz? Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne j/w ile serii 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie -Wiosłowanie sztangą w opadzie (pod sztange podkładałem "trójkąt" i ciągnąłem tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem 6-10 -Pompki odwrotne 4 serie po max powtórzeń 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie po 6-8 powtórzeń. -Wiosłowanie sztangą w opadzie (pod sztange podkładałem [...]